[...] lecz w dni wolne od silowni nie mam czasu na wychodzenie z domu (nauka;/) Dlatego pisze tu zeby sie poradzic co robic, jaka diete stosowac zeby spalic tluszcz i zbedne kilogramy w dalszym etapie redukcji, jakie cwiczenia na brzuch stosowac oraz w jakie suplementy sie zaopatrzyc. Moja dotychczasowa dieta wyglada tak: 1 sniadanie (godzina [...]
[...] 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 omlet z 3calych jaj i 7 bialek 70g paltek 50 migdalow posilek 5 300g kury kromka ciemnego [...]
[...] NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 7 GRAM BIAŁKA DOTEGO 100 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH 12 GRAM BIAŁKA [...]
[...] - ponizej tej wartosci schodzic nie wolno + zabezpieczenie energetyczne organizmu + odnowienie glikogenu. Koniec i kropka, nic wiecej. To nawet nie lezy kolo 4-5-6 gramow ww na kgmc. Jakkolwiek jestem zdania ze na poczatku przyody z silownia trzeba przetestowac wszystko, tak i wielkie ilosci ww, o tyle czarno na bialym wiem ze to [...]
[...] A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 GRAM NIE WIEM ILE TO JEST JAJEK MUSZE ZWAŻYĆ> DAJE 12 GRAM BIAŁKA SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA DOTEGO 150 GRAM [...]
[...] orzechy to nie mogłam juz zjeśc ich tyle co przed redukcją. Zaczeło mi się odbijać i w ogóle ciężko mi było. Za dużo tłuszczy !! Własnei wyliczyłam na jutro bilans: mam 70gram orzechów (fistaszków) na jutro i to jest prawie 20 gram bialka. Troche dużo. A Puma kazał go nam nie liczyć. W ogóle to mam na jutro 230 gram białka - ze wzstkiego [...]
[...] jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i warzywa III Jogurt naturalny i warzywa IV Ryba 150 gram i warzywa V Chudy [...]
[...] konsumenta może mieć wysokie codzienne spożycie takiej odzywki? Oczywiście, jeśli ktoś branie odzywki traktuje wręcz epizodycznie, czyli raz na kilka dni spożyje 30 gramowa porcje takiego suplementu - konsekwencji nie będzie żadnych. Jednak, jeśli sportowiec traktuje taka odżywkę jako codzienne uzupełnienie swej diety w białko i spożywa [...]
Witam.Moim celem na najblizszy czas jest ten slynny sixpak na mym brzuchu.Daje jadlospis do oceny Podstawowe zapotrzebowanie 2700 I 2jaja+90g bialek 90g płatków owsianych 50 gram orzechów II 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa trening(zaraz po treningu wpc 60g) III 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa IV 60g wpc V 200g twarogu [...]
SKŁADNIKI AKTYWNE Mammoth 2500 Porcja 235 gram Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 4400 gram Zawartość w 1 porcji zaw %DZ Kalorie 970 Kal/ 4058 kJ Białko: 50 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 152 g Aminokwasy Wchodzące w Skład Porcji: Alanina 2.0 g Arginina 1.5 g Kwas Asparaginowy 4.7 g Cysteina 1.2 g Kwas [...]
[...] włoskie czyli źródło zdrowych tłuszczy. Dalej posiłek 2 - żaden posiłek, to nawet przekąska nie jest. Wywal jajka i daj pierś z kurczaka Posiłek 3 - wiesz ile to jest 5 gram? minimum 50 i to nie szynki tylko lepiej piersi ugotowanej. nigdy nie wiesz z czego tak naprawdę jest szynka i ile w niej indyka :P 4 posiłek zamieniaj na np. kurczak i [...]
[...] ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % platki owsiane 3 lyzki stolowe 2 bialka z jajka i jedno zoltko garsc rodzynek mala tak z 15 gram do platkow w trakcie posilku lyzka stolowa oliwy z oliwek DRUGIE SNIADANIE kanapka z chleba razowego (50gram) tunczyka(30gram) pomidor (25 gram) plaster salaty TRZECI [...]
Ja gram w Boylesports.com Duży plus jest taki że jest to bukmacher naziemni i internetowy. Kasę na konto internetowe można wpłacać i wypłacać w ich bukach naziemnych do którego mam 2 min. drogi Postawię też chyba m.in na Czechów, ale kupon będę robił w piątek. Narazie dałem na Ljubicica 2-1 z Kubotem. Kurs 4 Zmieniony przez - Obi_ w dniu [...]
sam gram w siatę i powiem Ci że już od paru ładnych lat sprawdza mi się carbo (w trakcie treningu) bcaa (przed i po trenie), zma przed snem, mam też odżywkę hard mass (50/50 białko węgle) którą piję po trenie do szybszego uzupełnienia glikogenu,żadnej kreatyny, żadnego hmb nie kupuj, nie ma sensu, tauryn i innych cudactw tak samo;)ułóż sobie [...]